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脊椎侧弯自我纠正方法

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脊椎侧弯自我纠正方法篇(一):最科学的脊柱侧弯以及姿势矫正,图文结合,就这么简单!


最科学的脊柱侧弯以及姿势矫正,图文结合,就这么简单!
2016-07-12 09:43
长期的颈肩疼痛或下背痛一直困扰着您吗?您是否平时像上图中的人一样都这样坐着?
为何有些人不太会颈肩僵硬腰酸背痛?为何您会?
就像是蛀牙时牙医师会跟您讨论原因,告诉您为何有些人不会蛀牙,当然除了先天解剖构造因素或意外之外,使用习惯绝对是最大的原因!
您的肌肉骨骼系统问题,除了意外创伤和先天因素之外(例如:脊椎侧弯,脊椎构造先天异常..等等)
也绝大部份就是我们使用身体的方式有问题!
我国的卫生教育从小就没有好好教育过,(教改一直改来改去不知道在教啥?该教的不多少教一些)
从小孩到家长到爷爷奶奶,对所谓正确的站姿坐姿卧姿甚至步态,几乎都没有基本概念,这造成有千千万万个乡民出现所谓的姿势不良,然而姿势不良到底会怎样?
基本上我们人类是两脚直立的动物,地球上也只有人类是用两脚站立步行在生活的,这是一种很高阶的平衡,因为我们的躯干和两侧肢体必须很对称的平衡使用才可以让我们维持良好的生活动作功能,然而当我们的身体开始出现不对称的使用,便会出现各式各样的体态变化,下面我们看图说故事,大家一定可以更轻易理解。
正面站姿(您有正吗?看一下镜子)
侧面站姿(这可能要请别人帮您看一下,最右边是正常良好,其他就不太行了)
走路(您是哪一种走路?)步态也是很复杂的一门艺术,需要更深入讨论
坐姿(您怎么坐?为何要像右边这样坐?)
先从各种生活姿势开始了解自己吧~
接下来我再把更多内容完成在这边,欢迎大伙们一起讨论!
以下,我们先从何谓正常的骨骼与脊椎排列开始讨论
脊椎分成颈7节,胸12节,腰5节,另外还有跟骨盆连在一起的荐椎。
然后,脊椎从侧面看本来就不是直的,脊椎先天就有两个生理前凸Lordosis(颈椎,腰椎),还有一个生理后弯Kyphosis(胸椎)如下图
这跟我们从胎儿开始发育的流程有关,我们在婴儿时期发展过程,那时的脊椎跟在子宫内一样是一整个大C形,之后我们开始学抬头时(头部控制),出现颈部的生理前凸,之后学坐和站时出现第二个在腰部的生理前凸,而胸椎则维持一个原有的生理弯,让脊椎可以呈现一个直立的状态。
但这些颈胸腰的生理前凸与后弯,也将随着我们的使用情形改变脊椎之间的排列,进而出现肌肉骨骼系统的问题。
所以我们要学会如何维护这个脊椎的正确排列。
那,您的脊椎现在如何?有直吗?脊椎侧弯?
下图最左边是正常的,其他有问题,您看看自己吧~
然后,您最好脱光光看着镜子,仔细看看自己,侧面您就可能要请人帮忙看一下,附带一提,我们在帮人们评价时是不用脱衣服的,您不管去哪里看这个,中医西医都一样,不需脱衣服。
要您在家中脱衣服自己看,是方便没有受过训练的人们容易看出来问题在哪?
我们要看的地方是:
请先从正面和背面看自己或家人,要看的地方是以身体中线分两边,检查两边的“对称性”。
从上到下看
两边耳垂
脖子的两边到肩膀的弧线
两边肩膀有没等高
两手自然下垂跟身体的间距有没对称
腋下到骨盆的弧线有没对称
两边骨盆的最上角边缘有没有等高
两下肢的对称性
然后两脚保持直立,上半身往前弯手要摸地板的姿势如下图,
请另一人帮忙从后面坐或蹲下看背部是否对称?
尤其家里有小孩的,一定要看看这个!
中间是正常的对称平衡状态,其他则是出现不对称之后呈现的样子。
正所谓上梁不正下梁歪,但身体不论上面先歪或下面先歪一定都造成彼此的反向压力负担,造成大家一起歪。
当我们脊椎和身体排列出现不平衡不对称,有一边的肌肉势必工作增加,
另一边则可能减少使用,这都会慢慢造成肌肉韧带软骨的负担,接下来就开始出现疼痛或神经压迫的现象。
下面有三例,当我们穿着衣服的时候,会被衣装遮掩身体的一些不对称,所以您在家可以脱光光自己观察自己。
(本文为科普级文章,稍微马赛克重要部位..)
上面这位女性还不错(我是指身体排列),但是从侧面看,她骨盆过于前倾,腰椎前凸可能偏多,两手自然下垂的肘部跟身体的间距有一点不对称,代表有些许“脊椎侧弯”的可能。
上面这位从后面观察到她的左边肩膀略低,两手自然下垂的肘部跟身体的间距有一点不对称,且腋下到骨盆的弧线不对称(左边弧度小右边大)代表腰或胸可能有C型的脊椎侧弯。
上面这位从后面观察到两手自然下垂的肘部跟身体的间距有不对称,且腋下到骨盆的弧线不对称(左边弧度小右边大)代表腰椎可能有倒C型的脊椎侧弯。
当然以上的案例都也有可能同时有骨盆倾斜的问题存在,这些都需要进一步检查。
基本上,经过上面基本的在家观察,大家就可以先对自己的身体排列情况略知一二,如果有更明显的问题或已经出现疼痛或酸痛甚至手麻脚麻等症状,那就要尽快去看骨科,如果有需要可能拍个x光看看自己的情况会不会很糟糕,或着是否需要深入处理。
然而脊椎侧弯在西方医学是有分等级的,在X-光量测的脊椎的角度(Cobb"s angle),可以评价其严重度:下面的图A和B的角度都可以。但是如果是多重侧弯就要各自测量。
下面这是一个“少数”透过复健治疗和运动运动角度可以大幅下降的,左边是使用前右边是使用后,且通常青春期左右甚至大概小学的人比较有可能,大人就非常困难了。
下面这个是老外的治疗实例,16岁开始治疗,17岁的结果呈现。
(也是年轻人,年纪大就没啥希望有这么大疗效)
那一般复健科或骨科的角度定义与处理方式呢?如下图..
下面这种就是所谓角度不到10度的比较好处理的轻度案例了,但如果是您或您的小孩这样,您会怎么做?
如果是我的小孩,就算是轻度我也会寻求方法积极处理,正如同我以前待的医院那些医师的小孩即便角度不太大,仍然会送到我们科请我们让他学会应该学的运动与使用身体的方式。
比方说像下图老外在处理的这种案例一样,角度小还是有他的意义在,不处理以后还是会延伸出很多麻烦的!
针对脊椎侧弯,那这边该不该po一些运动跟大家分享一下呢?
答案是不行,因为每个人的身体都不太一样,就算都是侧弯,角度和方向也会有差别,所以不同的患者需要专门指导,不然可能会造成问题。
要做的运动有很多种,依照案例不同而设计。举例来说下方有几个不同的运动,大家看看就好。
所以地方的案例需要被确认是怎么样的角度才能教运动。
下面左边这么严重的就是大魔王等级的案例,有些老外还是尝试在不手术的前提下先用不侵入性的治疗方式处置看看。
毕竟这种手术风险还是挺高的…
像上面这种的就是先天的,也称之为结构性脊椎侧弯,因其中某些脊椎的椎体如上图最左边,它的椎体长得像是梯形的,所以就出现侧弯了。这种的做复健等的保守疗效就有限,如果还有人告诉您说这种的他可以看好或整好,那除非他是盘古女娲或关二爷之类的神。
最后,不管脊椎侧弯歪多少,如何使用身体和学习稳定性运动是一定要的!
有问题请先就近前往医院给骨科医师瞧瞧吧!!
本文到此结束,觉得本文有用的话,请多多的分享出去吧!谢谢大家!

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):【脊椎侧弯自我纠正方法】脊椎侧弯的锻炼方法


脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗。
目录
1、脊椎侧弯的锻炼方法
2、美式脊椎矫正
3、脊柱侧弯矫正体操
4、脊椎弯曲如何矫正
5、脊椎错位的症状
1、脊椎侧弯的锻炼方法
脊椎侧弯大部分由于睡姿或坐姿引起的。有的身体成S形的,可以用扩胸运动来治,另外一种方法就平躺俯卧型的运动。首先患者俯卧,然后用右手伸直去摸膝盖,同时左手尽量向前将头部伸直牵拉两侧的背脊。或者双手抱住头部,伸直身子向右弯曲,来回做3-5 分钟,就有所缓解的,还有一种方法就是吧双手伸直,向右逐渐弯曲,经常这样做,很快会有效果的。
2、美式脊椎矫正
美式的脊椎矫正很少人听说,但是美式脊椎矫正效果是非常好,治愈的很多患者。美式脊椎治疗主要,美国的脊椎通过一些西方国家的传统的自然疗法,主要解剖学、X-线学、生物学等一系列的治疗方法,主要是通过手矫正,把错的脊椎恢复到以前正常的位置上,这种美式脊椎矫正在医学是很有成就的,而且治愈了很多的患者,同时也避免了患者在手术中的痛苦。
3、脊柱侧弯矫正体操
脊椎侧弯的体操有好几种,主要是挺胸运动,两脚直立,大约10秒,动作重复;左腿抬运动左手上举,左腿抬起大约10秒,动作重复;抬左单腿,挺胸、提臀,坚持10秒钟;右面腿伸直,左侧卧抬头运动,左肩及头部尽量抬起大约10秒,动作重复;左腿运动右侧卧,较小的侧卧重复动作10秒;俯卧抬头,左臂运动,重复动作10秒;俯卧抬左腿运动,俯卧抬左手,头肩及有腿运动做的时候,重复动作10秒。动作要标准,只有标准才能有效果,长期坚持很快就会改善的。
4、脊椎弯曲如何矫正
首先俯卧下来向正前放伸出一只手,在垫子上俯卧挺身,另一只手使劲的牵伸,同时做出抬头挺胸的动作,连续做15-30次,很快就会有效果的。还有一种方法,两脚站立扭转身体,连续做旋转运动,大约15-20次,脊椎的症状就会缓解的,在矫正中,双脚一定要站直 以免影响效果,有的人用单手外振的方式,双脚开立,并且与脚同宽,以上的锻炼方法对治疗脊椎很有效果的。
5、脊椎错位的症状
脊椎错位以后,颈椎承受力加重,容易引起患者头晕、恶心、等一系列的症状,有的患者还会出现浑身无力、四肢发冷神经紊乱等症状,严重的还出现心悸、出汗眼部干涩、鼻塞、耳鸣等一些症状。脊椎错位严重影响了人的身心健康,有的严重的会影响学习和生活。平日里一定要改掉那些不好的坏习惯,不要过度的紧张或熬夜等,养成良好的有规律的生活习惯。
参考文献
1、http://baike.baidu.com/link?url=gMa9CHfDR1emIYOZlAHoeNwJMyrdFz6x2V0w2_TEQtveU86COvqbbCEzFk7-kQhFlWU3Euw-zJKpdvtBlwdOzq
2、http://baike.baidu.com/link?url=E-8wWez7Ur30nI1gGlMznBnQJYfbpK3enqItQZ4ktxwqJ98frJdTgdeyrJSaO_gRoF_3E7xWxFyY4lBNw2LGea
3、http://wenku.baidu.com/link?url=ZtOf5Y3SHmXH3cHcuPpVpk-JPo8_QtoCV56FK8Atg7jCMXCKbEi6R9nmzRi6QM1-T7rlKB_NOqKwHyTRMvyxxcorO9p6VutTLbnikahyLgK

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):目录

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):1、脊椎侧弯的锻炼方法

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):2、美式脊椎矫正

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):3、脊柱侧弯矫正体操

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):4、脊椎弯曲如何矫正

脊椎侧弯自我纠正方法篇(二):5、脊椎错位的症状

脊椎侧弯自我纠正方法篇(三):脊柱侧弯自我矫正法


  现在在大街上会出现一些走路身体不正,后背一边底一边高的人群,这些人群有可能会招来人们鄙视的眼神,有可能成为大家聊天的一个话题,或者是在庆幸自己没有这种症状而感到开心,或者欣慰。换个角度来看,如果是自己的家人或者朋友有这样或者那样的症状,你会怎么办,或者教他们怎么办,又或者真的了解这是什么情况吗?其实顾名思义这就是说医学上面常说的脊椎侧弯。那么如果的了脊椎侧弯我们改怎么办呢?下面就有请北京整脊专家董安立为大家介绍一下脊柱侧弯的自我矫正法?
  
  
  
  如何自我矫正脊柱侧弯,首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。
  
  其次体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。
  
  再次单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。
  
  最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用 力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。
  
  
  
  如何自我矫正脊柱侧弯只要采用上述训练方法,相信不久您一定会得到很好的效果,平时也要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到矫正脊柱侧弯的目的。
  

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