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暴饮暴食后怎么补救

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篇一:[暴饮暴食后怎么补救]暴饮暴食后怎样减肥 ?大餐后教你补救


很多MM心情不好或者是工作压力大,一不小心就暴饮暴食了,一下子打乱了所有的减肥计划,该怎么办呢?别急,小编教你暴饮暴食后第二天的三餐减肥食谱,但是还是要提醒各位MM暴饮暴食对身体很不好哦。
暴饮暴食后第二天 早餐很重要
暴饮暴食的第二天,由于胃倾斜,人的食欲下降。所以我们就顺水推舟,抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则,等到你肚子发出抗议的时候, 再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康,只是由于睡觉时体内的水分被消耗,降低了身体新陈代谢。所以,起床后要喝一杯水,这样能保持体内血液的流 通,让身体的新陈代谢功能运转顺畅,顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外,你在喝水的时候,还能把新鲜的氧气送入体内,能是能起到促进脂肪燃烧的效果的 哦。
等到你感到饿了时,也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时,吃了过多的点心,米饭等碳水化合物的食物,还有肉这些脂肪含量较多的食物,蔬菜 的摄取量严重不足,所以最好是吃一些蔬菜或是果汁,补充体内的维他命和矿物质,保持身体营养的平衡,提高身体的新陈代谢。
推荐早餐食谱
材料:苹果1/2,卷心菜4颗,水100ml,黑糖和蜂蜜少许。
做法:
1.把苹果和卷心菜切块。
2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
若前一天吃太多甜食,可以选择下面的餐单
材料:猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许
做法:
1.把猕猴桃和芹菜切块。
2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁。
第二天 午餐和晚餐
虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了,可是如果你在午餐和晚餐开始暴 饮暴食的话,减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容,而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症,我们更加要注意这一点。一般我们在 选择食物的时候,如果是同样卡路里的食物,我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的 长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。
午餐或晚餐减肥食谱
1.蔬菜汤(以根菜类的蔬菜为主,搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
2.海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里,烹饪的时候不能使用油,蔬菜要多咀嚼几次,可以增加你的饱腹感)。
3.蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感,可以做成沙拉或是蘑菇汤)。
39减肥温馨提示:
加点运动会更好哦!
如果能够在控制好饮食外,增加一些有氧运动,效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动,MM们不必担心它会增加你身体的负担,你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。

篇二:[暴饮暴食后怎么补救]必看!【周末暴饮暴食后的补救方法大全】


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刚刚过完周末,难免会抵挡不住美味的诱惑,快跟我实话实说:你到底吃了多少好次次?!难道就这样让好不容易掉下的肉肉重新涨回来?
想知道吃多了怎么办?今天的推送你必须不能错过!!我为大家总结了暴饮暴食的3种全方位补救方法,别让肥肉再次找上你!!
其实一顿暴饮暴食不会对体重造成很大的影响的 在暴饮暴食之后的几天要做到以下几点:
1.你需要调整的是你的情绪
很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。
其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,你要做的就是喝点醋、跑跑步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
PS: 我从来不去自助餐,不给自己暴饮暴食的机会,如果真是发生了,接下来几天就会自觉去做运动来减轻负罪感,然后再去量体重。
2.你可以通过适量减少食量、增加运动来补救
饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
3.吃些助消化的药品、食物
当然吃药是最快的,如果你觉得药不好,那就吃些助消化的食品吧,比如酸奶、苹果、香蕉等。
如果你暴饮暴食了,那么建议你今后几天多吃这些食品:
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质
2、芝麻
芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。
4、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。
6、木瓜
它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。
7、西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8、鸡蛋
蛋类含有的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9、西柚
大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10、蒟蒻
蒟蒻就是平时我们常说的魔芋,完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。
11、菠菜
因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。
12、西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。
13、花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14、奇异果
除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。
15、西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
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篇三:[暴饮暴食后怎么补救]缓解暴饮暴食的方法


  A:每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑、瑜伽等任选其一都可。  B:三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 C:想吃什么就吃,但不是暴食症那样为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西时带有负罪感的心理障碍,吃多了也不要变本加厉惩罚自己,一天两天是胖不起来也瘦不下去的。  D:转移注意力。可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。  E:越缺觉,越饥饿。睡眠不足是诱发暴食体重控制困难的祸首之一。当人感到疲乏和劳累时,人体内的瘦身蛋白水平较低。它是一种蛋白质,主要作用是调节食欲和体重。瘦身蛋白水平较低意味着饥饿感更加强烈,同时体内的热量燃烧速度放慢。与此同时,人体内的荷尔蒙皮质醇水平上升,进一步增大了饥饿及暴食的强烈程度。此时你大快朵颐,体内已经减慢了的新陈代谢将无法将血液中的糖分消耗掉,这些糖分于是转化成脂肪储存下来。  F:巧克力吃得不是时候。敦大学最近的一项研究发现,空腹吃巧克力可能会引发一种贪食巧克力的心理欲望(饥饿时,人们对高热量东西的口感尤其好。因此,本来就使人垂涎欲滴的巧克力将刺激食欲不断膨胀)。但是,这并不是说你一点巧克力都不能吃。把巧克力当饭后甜点好了。相关研究显示,饭后15-30分钟吃巧克力不会导致你接下来吃进去更多的巧克力。  G:不吃饱,总想吃。对于大多数女性来说,每天需要摄入1500克食物才能获得饱足感。因此,如果你没有吃到这个分量,食欲就可能总是围着你“阴魂不散”,并且可能不断膨胀,以致你无法忍受最终堕入大嚼大咽的境地。为了既获得饱足感又不至于吃得过多,你每天吃下的1500克最好以高纤维、富含水分和低热量的食物为主,比如各种蔬菜和水果。其中,柚子含水量达90%,半个柚子只有39卡路里热量。高纤维含量的食物不仅容易让人吃饱,消化起来也需要更长时间。这样的话,你更不容易饿。这也就是说,你需要忍受的饥饿之苦更少。  H:装得越多吃得越多。毫无疑问,盘子越大,我们就可能盛得越多。而面前的东西越多,我们就可能吃下去越多。即使不喜欢放在面前的食物,如果食物盛得很多,也会吃得比平时多。把对装食物的器皿的态度“严肃”起来,只有这样,才可能摸到控制体重和健康饮食的门。请一定要对盘中餐的分量斤斤计较,而且吃得越慢越好,吃得越小口越好。这样能给身体足够的时间把吃饱的信号传达到大脑,以及大脑把“打住”的信号反馈给身体。  I:碳水化合物摄入过少。过分减少碳水化合物摄入与过量饮食关系密切。研究发现,如果午饭摄入的碳水化合物较少,我们就很可能在午饭后的时间中摄入比本应在午饭时摄入的还要多的碳水化合物。碳水化合物理想的摄入比例是,碳水化合物的量占一整天食物摄入量的1/2左右。每顿都吃点碳水化合物,这样有助于保持大脑化学成分复合胺的水平,这种物质能调节食欲。缺乏碳水化合物会引起复合胺水平低下,其结果便是食欲“脱缰”,诱发暴食症。低碳水化合物并不意味着低能量,而且很多低碳水化合物中附加了大量脂肪。碳水化合物也有好东西(比如水果、蔬菜和全麦食物)和坏东西(饼干和蛋糕)的区别,就像脂肪也有饱和与不饱和之分。因此,建议你尽量保持饮食中各种成分的平衡。  J:边看电视边吃东西。如果你总是习惯性地边吃饭边看电视,那你就得注意了。你面临着两重危险:第一,看电视时你的大脑只顾得上电视,而顾不上手和嘴。只要你还在看着电视,不管你是饿还是饱,你的嘴和手都不会停。第二,因为注意力不在吃饭上面,当你已经吃饱,你却不会停下来。同时,联想还会很快在电视和吃饭之间产生。伦敦大学的一项实验发现,当人们无目的性地看到一些食物的画面时,这些食物的气味似乎真能飘到人们的鼻子底下。大脑和鼻子之间的这种联系,在看到画面和想象食物的几秒钟中便迅速产生了。英国饮食学会建议,最好在一个没有任何打扰的地方进餐。“如果你在被打扰的情况下吃饭,那吃饭就会变成无意识的行为。”  K:吃得巧才能吃得少,纤维让你感到饱足。植物可溶性纤维与水能给你饱足感,有助于遏制由于低血糖引起的贪食。因为可溶性纤维降低了肠道内的糖分吸收,使血糖波动变得比较平缓。螺旋藻是一种特别好的可溶性纤维。但是,一次不能吃太多,否则会引起胃胀气。  L:加点胡椒,少点食欲。胡椒能使你在正餐以及正餐之间的那些时间中少吃东西。胡椒中含有一种叫辣椒素的复合物,而这种物质有助于抑制食欲。在一项动物研究中,辣椒素被证明能抑制食欲、促进脂肪燃烧。在另一项研究中,一个一吃饭就开始加红胡椒的人,接下来吃进去的东西要比吃了一些东西后才加红胡椒的人要少。这个一吃饭就习惯性撒点胡椒的人,一天中总共吃进去的东西的热量低于1000卡路里。  M:让铬帮你减轻饥饿感。临床研究表明,微量元素铬有助于减轻饥饿感降低体重。它能减少体内的脂肪,增加肌肉的健康成分,平缓血糖波动,最终起到平抑食欲的作用。蛋黄、酒酿、蜜糖、复合维生素和矿物质中都含有这种元素。每天摄入200微克铬足够了。  N:水,最好的低热饮品。每天饮用6-8杯(中号杯)白开水能促进体内毒素的排出,同时能使人感到饱足,并且不含热量。一个最明显的好处是,多喝白开水后,你可能就慢慢地不再喝别的高热量饮料了。人们常常对饮料中所含有的热量熟视无睹,并且没有限度地饮用,以致于过了量都没注意到。这是非常错误的。当你每天喝下足够的白开水后,你发现自己对其他饮料的渴望淡漠了,通过食物摄入的热量也降低了。  O:不要让自己饿,尤其是中午之后。如果一个人处于饥饿状态的话,他就会注意自己的饿,然后就会想到吃这件事。首先是让自己忘掉吃这件事。  P:不要委屈自己的舌头,最好能够常常吃到喜欢的口味。舌头是我们人体最贪婪的器官之一。一个整天吃水煮芹菜的人,哪怕他的胃饱饱的,他的心理还是感觉饥饿,因为他的味觉在索取。还有人吃苹果餐、酸奶餐。吃第一只苹果时,那是美味,连续吃十只苹果时,就味同嚼蜡了吧。当你连续吃五十只苹果时,你肯定觉得它比水煮芹菜还难吃。因此,吃这类代餐是最容易导致暴食的行为之一。  R:不要让自己冷,尤其是在冬天。我自己就时常有这样的感觉:夏天肚子饿时,吃一只苹果,一瓶酸奶,胃里就很饱了。但在冬天吃同样的东西,吃完还是会饿。这是因为,我们的人体是会自动调节的,当我们感觉冷时,身体最直接的反应就是索取能量,而这个指令一下达,胃就开始产生饥饿感了——尽管那时候,也许它里面已经有一只苹果,一瓶冷牛奶,或者一两根冷饮了。  & 暴饮暴食型肥胖:此类MM是食欲旺盛的“大食客”,通过强制节食可暂时瘦下来,但若一旦控制不住食欲,反弹可能会很厉害,反而比以前更胖! 医师发言:“暴饮暴食”是体内有火的表征,如果对症服用中药,可起到消火、清肠的功效,体重也能减轻很多。 中医师推荐:建议服用防风通圣散。 药方解密:这剂药可消除胃火,抑制亢奋并还能有效改善身体代谢,将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。 防风通圣散:防风、川芎、当归、芍药、大黄、薄荷叶、麻黄、连翘、芒硝各 15克,石膏、黄芩各30克,滑石90克,生甘草60克,荆芥穗、白术、栀子各7.5克。  & 压力型肥胖:压力造成的肥胖又称“肝胃郁热肥胖”,是因为压力过大致使肝功能下降,影响到胃,使胃发热,致使食欲异常旺盛。 医师发言:此类型的肥胖者心情一旦烦躁,就会出现食欲旺盛等症状。 中医师推荐:建议服用大柴胡汤。 药方解密:这剂药在抑制压力的过度反应、消化器官异常兴奋、消除烦躁的同时,还能对瘦身起到显著功效。 大柴胡汤:柴胡12 克,黄芩、白芍、法夏、枳实各9克,生姜15克,大黄6克,大枣5枚。  S:尽量找东西转移你对吃的欲望。如果自己实在不能控制,那就拜托朋友帮忙吧~~~ 1、每次吃饭前先以水份垫垫底,可以大大避免之后过份地暴饮暴食!汤类在选择上也是有诀窍的喔!清汤比浓汤热量低得多,而且味道清爽而不腻! 2、实在饿的话,吃蔬菜沙拉吧。生菜种类众多,可以在沙拉上撒些葡萄干、杏仁、核桃等。这些食材通常都含有纤维质,而且体积大,虽然看起来份量多,但热量超低,基本上,不论是青生菜、莴苣、紫色高丽菜、小黄瓜、西洋芹、玉米笋、芦笋、番茄、红黄椒、苜蓿芽等,都可以多方尝试。 Tips...少吃已经拌好现成的沙拉,虽然美味方便,但沙拉酱多,热量也在警戒范围内喔! 基本原则就是先吃份量多但热量低食物、需花较长时间消化的食材,及低GI值(使血糖上升较慢的食物),把糖份和油脂含量较高的食物留到最后吃。把这些吃完,应该会感到肚子已经有5-6分饱了吧。原本想要一股脑大吃大喝的冲动、旺盛的食欲,也逐渐缓解了呀!

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